Vacsina ludi si mysli, ze existuje len jeden sposob spania. Vecer idu spat na 6-8 hodin a zostavaju bdely zvysnych 16-18 hodin. Pozname ho pod nazvom mononofazovy spanok, dalej pozname bifazovy spanok, kde clovek spi dvakrat za den a polyfazovy spanok, kde clovek spi viackrat behom 24 hodin.
Nappovanie (slofiky) vyuzivaju ti, ktory nemaju moznost spat doporucenych 8 hodin denne a v pripadoch, kde nieje mozne dosiahnut neprerusovany spanok (napriklad vojaci, astronauti, ...). V tychto pripadoch pravidelne nappovanie pomaha ulavit od spankovej deprivacie a udrzovat tak predlzeny vykon. Jeden nap by mal trvat aspon 45 minut, ale dlhsi (2 hodiny) je lepsi.
Porovnanie spankovych rezimov
S polyfazovym spankom, je spojenych mnoho mytov. Napriklad, ze zlepsuje kognitivne funkcie, tie sa naopak zhorsuju.
Nech uz je dovod preco prejst na polyfazovy spanok akykolvek, nemal by sa praktikovat dlhodobo, ale len v nevyhnutnych pripadoch. Obmedzenie celkoveho casu spanku moze nakoniec zapricit znizenu dusevnu a fyzicku schopnost, zvyseny stres, uzkost a oslabenie imunitneho systemu.
Berte tiez na vedomie, ze prechod na iny spankovy rezim trva niekolko dni a v tomto case z vas bude chodiaca mumia :).